잠들기 전, 스마트폰 습관이 수면을 방해하는 이유

이해를 돕기 위한 이미지입니다

자기 전 스마트폰 사용이 수면에 미치는 영향

하루를 마무리하면서 자연스럽게 손이 가는 것이 바로 스마트폰입니다. 하지만 짧게 본다는 생각과 달리, 자기 직전의 스마트폰 사용은 우리의 뇌와 몸에 예상보다 큰 영향을 주며 수면의 질을 떨어뜨립니다.

 

스마트폰이 수면을 방해하는 이유

1.블루라이트의 영향

스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 ‘멜라토닌’이라는 수면 호르몬의 분비를 억제합니다. 멜라토닌이 줄어들면 쉽게 잠들지 못하고, 깊은 잠에 빠지기도 어렵습니다.

2.뇌의 각성 상태 유지

영상 시청, 게임, SNS 확인 같은 활동은 뇌를 자극하여 오히려 각성 상태를 유지하게 만듭니다. 잠들기 전에도 뇌가 계속 활동하므로 숙면에 방해가 됩니다.

 

자기 전 스마트폰 사용이 만드는 부정적 변화

1.수면의 질 저하

잠이 들어도 얕은 잠을 반복하게 되어 아침에 일어나도 개운하지 않습니다.

2.집중력과 면역력 저하

수면 부족은 낮 동안 집중력 저하와 면역력 약화로 이어집니다. 장기간 이어지면 건강에도 악영향을 줍니다.

3.생활 리듬 불균형

자정 이후까지 스마트폰을 사용하다 보면 수면 시간이 뒤로 밀리며 규칙적인 생활 패턴이 무너집니다.

 

숙면을 위한 대체 습관

-스마트폰 대신 책 읽기

종이책이나 전자잉크 전자책은 눈의 부담이 적어 마음을 차분하게 해줍니다.

-가벼운 스트레칭

근육을 풀어주면 몸이 편안해져 자연스럽게 졸음이 찾아옵니다.

-조명 줄이기

자기 전에는 형광등보다는 따뜻한 색의 조명을 사용하면 수면 호르몬 분비가 원활해집니다.

 

마무리

잠들기 전 스마트폰은 단순한 습관처럼 보이지만, 실제로는 수면의 질을 크게 해치는 원인입니다. 블루라이트 차단 안경이나 야간 모드도 도움이 되지만, 가장 좋은 방법은 취침 30분 전부터 스마트폰을 멀리하는 것입니다. 대신 차분한 습관을 만들어 가면 숙면과 건강한 하루를 동시에 얻을 수 있습니다.