불면증에 좋은 생활 습관, 숙면을 돕는 꿀 팁

왜 불면증이 생길까?

불면증은 단순히 잠이 안 오는 것이 아니라, 스트레스, 카페인 섭취, 불규칙한 생활 습관 등 다양한 원인에서 비롯됩니다.
잠을 제대로 자지 못하면 집중력 저하, 피로 누적, 면역력 약화로 이어지기 때문에 하루 생활 전반에 큰 영향을 줍니다.

매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관은 생체 리듬을 안정시켜 줍니다.
주말이라고 늦게 자고 늦게 일어나면 오히려 불면증이 심해질 수 있습니다.

늦은 오후 이후에는 커피, 에너지 음료, 초콜릿 등 카페인 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
또한 자기 전 휴대폰·TV 같은 전자기기 사용을 줄이면 뇌가 휴식을 준비하기 쉬워집니다.

조명은 은은하게 줄이고, 방 온도는 약간 서늘하게 유지하는 것이 숙면에 도움이 됩니다.
침대는 오직 수면과 휴식용으로만 사용하는 것도 뇌가 ‘침대=잠’이라고 인식하게 하는 좋은 방법입니다.

무리하지 않는 가벼운 운동은 긴장을 풀고 깊은 수면을 유도합니다.
특히 아침이나 낮에 햇빛을 받으며 하는 가벼운 산책은 수면 호르몬 분비를 도와줍니다.

잠들기 전 따뜻한 차 마시기, 가벼운 스트레칭, 명상 등은 몸과 마음을 안정시켜 숙면을 준비하게 합니다.

불면증은 단기간에 해결되기보다, 생활 습관을 조금씩 바꿔가는 것에서 개선이 시작됩니다.